silborro co ty gadasz?????? Z ryzow tlyko i wykacznie ryz paraboliczny lub brazowy czy dziki. Unikaj raczej bialego chyba ze potreningu. Tak to ryze brazowy/paraboliczny,kasza jeczmienna/gryczana/kuskus, makron razowy lu z maki drum....
czyli np. przed silownia moze byc? bo zauwazylem ze jak przed treningiem zjem troche wiecej tluszczy to bardzo dobrze mi sie cwiczy. Przykladowy posilek przed silownia wyglada tak: Kasza jęczmienna - 70gram ser biały chudy - 150 warzywa (pomidor, kalerepa, brokuł) zalezy co mam na stanie ale zawszw duzo warzyw - 200gram I czy do tego wziac [...]
ja miałem czasem takie problemy jak popijałem posiłki owsianka + kawka to takie se połączenie co do zamienników kasza jęczmienna, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty ja tam na słodko mogę je szamać..
[...] (mleko 2%, banan, slodzi, blonnik) obiad: kawalek fileta rybnego lub z kurczaka smazony na oliwie/pieczony na oliwie 1 torebka ryzu brązowego / mkaron pelnoziarnisty / kasza jeczmienna ALBO na obiad: pieczone warzywko typu baklazan/cukinia na oliwie ryz brazowy / makaron pelnoziarn. ALBO na obiad: gotowane brokuly/kalafior z ryzem [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Oczywiscie nie musisz zjadac az tyle, jednak warto wyliczyc zapotrzebownaie [...]